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習熟したい人のためのピラティス・テキスト
PILATES Matery マットワーク編
著:Amanda Terease, Marena Digby, 新関真人DC
発行:スキージャーナル株式会社
ISBN:4-7899-2101-88
定価:2,520円(税5%込み)

目次

  • The Message to the Readers From Amanda and Marena 読者の皆さんへ
  • ピラティス・エクササイズを安全に行うために・・・
  • 本書の構成と使い方

Introduction: ピラティスの基礎知識

  • What is Pilates? ピラティスって何だろう?
    • ピラティス・エクササイズ
    • マット・ピラティス:正しい体の使いかたを覚えましょう
    • ピラティス 八つのキーワード
    • マットピラティスと、他のピラティス・エクササイズ
    • ピラティスとヨガの相違点:ピラティスはヨガの亜種ではありません!
  • Know Your Body 自分の体を知ろう!
    • 三つのシステム(1)骨格系
    • 三つのシステム(2)筋系
    • 三つのシステム(3)神経系
    • 体の位置と動きに関する用語集
    • 動くということ
    • 姿勢(1):日常生活と姿勢
    • 姿勢(2):セルフ・チェック
    • 姿勢(3):ボディ・タイプと姿勢
    • 正しく体を使いましょう
  • The Essence of Pilates ピラティスがピラティスであるための二つのポイント
    • 呼吸法(1)呼吸の役割と方法
    • 呼吸法 (2)呼吸の解剖学とメカニズム
    • コア・コネクション(1)
    • コア・コネクション(2)インナーマッスル
    • コア・コネクション(3)アウターマッスル
    • コア・コネクション(4)インナーマッスルの探し方

Preparation: エクササイズの準備

  • Body Placement ボディ・プレースメント
    • ボディ・プレースメントについて
    • ボティ・プレースメント(1)下肢
    • ボティ・プレースメント(2)腰椎〜骨盤その1
    • ボティ・プレースメント(3)腰椎〜骨盤その2
    • ボティ・プレースメント(4)胸椎と肋骨・胸郭
    • ボティ・プレースメント(5)肩甲骨
    • ボティ・プレースメント(6)頚椎/首
    • ボディ・プレースメントとコア・コネクション
  • Breathing and Core Connection 呼吸とコア・コネクション
    • ピラティス呼吸法の練習(1)
    • ピラティス呼吸法の練習(2)
    • ピラティス呼吸法の練習(3)
    • ピラティス呼吸法の練習(4)
  • Pilates Saga 1 ピラティスの歴史を振り返る:パート1

Action: マット・ピラティス・エクササイズ

  • 準備〜アクションのまとめ
  • Exercise Program for Special Needs 目的別エクササイズメニュー
    • Programme 1:ボディ・アウェアネス ‐ 身体を感じるエクササイズ
    • Programme 2:モビリティ‐身体の動きをよくするエクササイズ
    • Programme 3:ストレングス - 身体を強くするエクササイズ
    • Programme 4:フレキシビリティ - 体を柔らかくするエクササイズ
    • Programme 5:ポスチャー - 姿勢を正すエクササイズ
    • Programme 6: シェイプ・アップ - もっとキレイな身体になるためのエクササイズ
    • Programme 7:リハビリ - 痛みを和らげたり、予防するためのエクササイズ
  • エクササイズページの見方
  • Exercise: Standing 立位でのエクササイズ
    • 立位:基本ポジション(Standing: Foundation Position)
    • 立位:カール・ダウン&アップ(Standing: Curl Down & Up)
    • 立位:肩甲骨の運動(Standing: ボディ・アウェアネス - Scapula Placement)
    • 立位:側屈運動(Standing: Lateral Flexion)
    • 立位:大腿のストレッチ‐腰筋(Standing: Single Thigh Stretch-Psoas}
  • Pilates Saga 2 ピラティスの歴史を振り返る:パート2
  • Exercise: Supine 背臥位でのエクササイズ
    • 背臥位:腰椎‐ニュートラル〜インプリント(Supine: Imprint & Release)
    • 背臥位:首の運動(Supine: Head Nods)
    • 背臥位:ペルビック・ブリッジ(Supine: Pelvic Bridge)
    • 背臥位:ヒップ・リリース(Supine: Hip Release)
    • 背臥位:シングル・レッグ・リフト(Supine: Single Leg Lifts )
    • 背臥位:テーブル・トップ(Supine: Table Top)
    • 背臥位:トー・タップ(Supine: Toe Taps)
    • 背臥位:テーブル・トップ・2‐ターンアウト(Supine: Table Top 2 – Turned Out)
    • 背臥位:アブ・プレップ(Supine: Ab Preps)
    • 背臥位:ハンドレッズ・プレップ at 90°(Supine: Hundreds Prep at 90°)
    • 背臥位:オブリーク・ツイスト(Supine: Oblique Twist Supine
    • 背臥位:シングル・レッグ・ストレッチ(Supine: Single 足(下肢) ストレッチ)
    • 背臥位:シングル・レッグ・サークル(Supne: Single Leg Circles)
    • 背臥位:アーム・サークル(Supine: Arm Circles)
    • 背臥位:ハムストリング・ストレッチ(Supine: Hamstring ストレッチ)
    • 背臥位:レスト・ポジション(Supine: Rest Position Supine)
  • Exercise: Seated 床に座って行うエクササイズ
    • 座位(床):ブリージング(Sitting on floor: Breathing)
    • 座位(床):ハーフ・ロール・バック(Sitting on floor: Roll Back (half))
    • 座位(床):V- Sit(Sitting on floor: V-sit)
    • 座位(床):マーメイド・モディファイド(Sitting on floor: Mermaid Modifie)
    • 座位(床):ハムストリング・ストレッチ(Sitting on floor: Hamstring ストレッチ)
    • 座位(床):スパイン・ストレッチ(Sitting on floor: Spinal Stretch)
  • Exercise: Prone 腹臥位/四足位でのエクササイズ
    • 腹臥位:ストマック・リフト(Prone: Stomach Lift)
    • 腹臥位:スフィンクス・プレップ(Prone: Sphinx Prep)
    • 腹臥位:スイミング・プレップ(Prone: Swimming Prep)
    • 腹臥位:プッシュアップ(Prone: Push Up)
    • 腹臥位:ヒール・スクイーズ(Prone: Heel Squeeze)
    • 腹臥位:プランク(Prone:Plank)
    • 四足位:キャット・ストレッチ・プレップ(Hands & Knees: Cat Strech Prep)
    • 四足位:ヒップ・キャット(Hands & Knees: Hip Cat)
    • 四足位:ポインター(Hands & Knees: Pointer)
    • 四足位:ダイアゴナル・ポインター(Hands & Knees: Pointer- Diagonal)
    • 四足位:フロッグ(Hands & Knees: Frog)
    • 四足位変形:ラッツ・ストレッチ(Modified Hands & Knees: Lats ストレッチ)
    • 四足位変形:サイド・プランク(Modified Hands & Knees: Side Plank on knees)
    • 四足位変形:チャイルド・ポーズ(Modified Hands & Knees: Childs Pose)
  • Exercise: Side Lying 側臥位でのエクササイズ
    • 側臥位:シングル・レッグ・レイズ(Side: Single Leg raise)
    • 側臥位:ダブル・レッグ・レイズ(Side: Double Leg Raise)
    • 側臥位:グランド・パス(Side: Grand Passe)
    • 側臥位:クラム(Side: Clam)
    • 側臥位:大腿四頭筋ストレッチ(Side: Quads ストレッチ)
    • 側臥位:胸部ストレッチ(Side: Chest/Thoracic Stretch)
  • Pilates Saga 3 ピラティスの歴史を振り返る:パート3

Addendix

  • 参考資料
  • 図解・イラストについて
  • The Message to the Readers あとがきにかえて
  • 著者紹介